瘦身妙招 | 人到中年,体重蹭蹭上长!该如何逆袭?

2019-09-19 古今 | 古今内衣官方旗舰店


小微听说在中年妈妈的世界里,有三大未解之谜:娃啥时候睡?养娃为何那么贵?何时能减肥?

看到这里,小微不禁低头捏起了肚子上的肥肉,暗暗思忖:我这个还没有结婚没有娃的人,也在想何时能减肥成功啊!!!


不!!我们并不胖,只不过还没有减肥成功而已!!


俗称“隐形苗条人口”↓↓↓



自从小微决定减肥,饭吃少了,也开始运动了,流了那么多汗,拒绝了那么多美食!


结果!脂肪还是那么顽固不化!


眼看着身边一起减肥的朋友都顺利甩肉变身男神女神,自己还在原地胖得无可救药,除了无奈还能怎样!



于是,小微刷知乎、刷微博,逛豆瓣······查阅相关资料,总结了一些小妙招,姐妹们赶快和小微一起行动起来吧!!!


1、有效的“管住嘴”


现在网络上有很很多所谓的“21天减肥法”、“3天苹果减肥法”、“七天辟谷法”、“过午不食法”等等一系列快速的减肥法。


听小微一句劝:


不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!


只有在饮食和运动两个方面,都「循序渐进」地去调整改变,身体才能愉快接受。



正确的做法应该是:


  • 先调整饮食习惯(结构),减少油盐和高糖的摄入,荤素搭配清淡为主,要注意食物的热量摄入。饿了就扛着、忍着,并不是「管住嘴」。
  • 在这个阶段,迈开腿增加运动量,通过运动来消耗多余的热量,也可以通过运动来放松心情,保持一个愉快的心情。
  • 坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始「管住嘴」,每天的摄入量慢慢较以前减少!


2、有效的“迈开腿”


一定要选择一项适合自己的运动,坚持下去。譬如说:跑步、竞走、跳绳、瑜伽、还有跟着KEEP做运动或者健身房请私教。



譬如说小微就选择了跑步和瑜伽,在练瑜伽之前慢跑两三公里进行热身,一周2-3次,目前小见成效。

就好像首篇提到的张天爱:早上起床饿着肚子锻炼:有氧、撸铁、倒立,然后才开始洗漱。

边刷牙边做热身运动,边敷面膜边煮鸡蛋,把一切缝隙时间都利用了。(进入公众号阅读本期推文第一篇,get明星的减肥历程~~!)


3、心态上的放松和坚持


都说“减肥是女人一生的职业”,所以减肥还是得有打持久战的心理准备,持久战并不痛苦,你喜欢吃什么,吃就好了。


注意控制频率和量就好了,晚上实在太馋,坚持不下去,想作死撸串的,尽量忍,可以给自己一个底线:一月一次放松就可以了。



另外比较重要的一点就是:晚上拒绝熬夜,熬夜不仅是身体上的膨胀,更是精神上的堕落。


譬如小微以前为了减肥晚上不吃饭,饿得睡不着,半夜三更逛淘宝零食、刷抖音吃播!简直就是身体和灵魂的双重摧残啊朋友。


而且研究表明,睡眠不足,或者睡的不好,会导致「胃饥饿素」分泌增多,「瘦素」分泌减少甚至停止分泌。


所以小微和姐妹们再重申一遍:不要饿肚子,不要熬夜,心情放松,睡眠也香,减肥事半功倍哦!!!


4、生活上的小tips


1、记录每天的摄入量,譬如说用薄荷APP记录食物热量。即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。


2、每天称重、吃完饭后不要立马坐!躺!请站立半个小时,有条件的话贴墙站!!



3、每天喝黑咖啡,排便去水肿!而且运动前喝杯黑咖啡事半功倍,燃烧脂肪!切记,黑咖啡不要加任何东西,要纯的!


4、减肥一定要多喝水,根据你自己的需求,尽量多喝点儿,充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。


5、改变吃饭的顺序,不要一开始就吃主食,可以先吃几口蔬菜,然后再吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后吃点米饭面条馒头。


6、老生常谈的一点,要记得细嚼慢咽,细细品味食物,多让它们在口腔里停留一会儿,保护胃部还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。


7、如果你像小微一样,偶尔控制不住吃东西的量,最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。


8、找个人监督,建立奖励机制。如:这个月定的目标达到了就奖励自己一顿火锅,瘦了十斤就给自己奖励自己一条新的裙子。或者找老公监督,一起减肥,谁没完成就给对方发红包。


好啦,上面这些就是小微这段时间搜集的小妙方,并且实践一段时间确实有效果就给姐妹们汇报一下啦!



瘦下来,不仅仅是为了美,还有健康,更是一种积极的人生态度,能减肥成功的人,真的很厉害!


愿大家在减肥的道路上,越挫越勇,且行且珍惜。

——END——

(本文图片来源谷歌,侵删)
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