臀部也要分区轰炸,要做就做到完美!

2019-10-02 浣熊健身格斗 | 依拉浣熊旗舰店


这篇文章,
要给在健身的小伙伴们,
分享臀部的各个部位的轰炸法。
哪里不满意就针对哪里练起来,
助你早日练出属于自己的性感翘臀。
具体轰炸动作如下:


1、臀部下沿


外八字分腿硬拉
背面动作示范


外八字分腿硬拉
正面动作示范


杠铃负重箭步蹲



2、臀部上沿


弹力带+负重臀桥


外展臀桥
(注意脚的姿势)


负重挺身


徒手挺身



3、臀部两侧


侧卧髋外展


台阶交叉箭步蹲


交叉箭步蹲


翘臀虽好,可不要贪练!
建议每周进行1-2次臀部训练即可,
坚持6周你就会看到效果


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