经常玩手机的人,眼睛都会出现这个情况!

2020-03-23 达州柚子生活 | 开心柚子数码旗舰店


哈喽,小伙伴们晚上好吖~


你现在是用什么模式打开这篇文章呢?


期待了很久,微信终于在昨天更新了深色模式的功能啦~



小柚终于可以在半夜打开微信时不用被「亮瞎」双眼了,终于可以偷偷玩手机而不被妈妈发现了~


现在深色模式暂时只有iOS版本,但相信安卓版快啦,安卓的小伙伴再等等。


除了微信,现在不少app也都已经有类似的功能。


相比于浅色模式,不少小伙伴也更愿意使用夜间或深色模式,因为夜晚用深色看起来更舒适,感觉更加护眼和省电


深色模式下的确会更省电,主要和现在手机使用的OLED屏幕自发光特性有关,至于护眼作用则暂时还没有明确的说法,但长时间看着手机屏幕对造成眼睛疲劳是一定的。


所以借着这个话题,今天小柚想和大家叭一叭,常玩手机是如何影响我们的眼睛的。



01

蓝光的影响


自从有了手机、电脑等一系列电子产品,一直就伴随着蓝光这个词。


蓝光到底是啥?


它是一种波长范围在400nm~500nm之间的可见光,但并非完全有害。只有在波长在400nm~440nm之间的蓝光才对眼睛有害,又被称为高能短波蓝光。


  • 由于蓝光波短、能量较高的特点,能够直接穿透眼球晶体到达眼底视网膜,引起视网膜色素上皮细胞的衰亡,导致光敏细胞缺失养分,从而引起视力损伤。


  • 当蓝光透过晶状体后形成的焦点会处于视网膜前,导致眼球需要调节光线使焦点向后移到视网膜上,才能形成清晰的成像。

    眼球长期紧张会引起视疲劳,从而加深近视等。


蓝光对眼睛的伤害主要还是取决于用手机时间的长短。


蓝光在日常生活一直存在,白天看手机时因为有自然光等外部光源做补充,可以削弱蓝光的伤害;


但在晚上时,我们往往是处于全黑环境下玩手机,而黑暗中瞳孔会放大,也使得更多蓝光进入眼睛里,蓝光效应最强,也最容易造成眼睛疲劳。



02

「 眨眼 」


眨眼,一个最不经意的生理动作。


正常情况下我们每分钟会眨眼15~20次。在眨眼睛时,眼睛会形成一层泪膜来让眼球保持湿润,并清除眼球上的灰尘等杂物


当我们长时间盯着手机时,常常会忘记眨眼,眨眼的频率明显降低,从而导致泪液蒸发过多,造成眼睛干涩和疲劳


这也是为什么我们看电脑久了眼睛会干涩的原因。



03

「 玩手机的不良姿势 」


临睡前躺在床上玩手机是不是你最熟悉的画面?自认为是最舒服的姿态,既能放松身体又能娱乐一下。


躺着玩手机难以避免的就是手机和眼睛的距离比较近。长时间近距离的对着手机屏幕,会造成睫状肌疲惫,晶状体曲度增大,容易导致视力下降,低头玩手机也是一样。


而我们经常还会侧躺着玩手机,还会对左右的眼睛产生压迫,长时间保持同一姿势容易造成眼睛的供血不足,同时侧着玩手机还对颈椎不好!


所以尽量不躺着玩手机,如果一定要玩手机,那就尝试仰躺着玩手机,并且手机和眼睛的距离保持30厘米左右,但估计用不多久就会手酸了。


不仅对眼睛有影响,睡前玩手机还会影响睡眠。


在之前文章中小柚有提到,夜晚时大脑会分泌一种诱导我们进入睡眠的「褪黑素」,但当眼睛接触到光线时便会受到抑制,褪黑素分泌不足会影响我们的睡眠质量。


而睡前玩手机时产生的亮光会影响褪黑素的分泌,从而影响我们睡眠质量



04

 「 护眼的小tips 」


保护眼睛最好的方法,当然就是不玩手机啦!但对于很多小伙伴还有小柚来说,太!难!了!


所以我整理了一些护眼小方法,帮助小伙伴们尽量减少用手机时对眼睛的伤害。


  1. 晚上玩手机时调低亮度,或者打开护眼模式、深色模式。


  2. 不要全黑环境下玩手机,可以在床头开盏夜灯,要睡觉时记得关掉。

  3. 在床上玩手机时能坐着就尽量不躺着。

  4. 睡前闭眼时可以上下左右多转动眼球,缓解眼部紧张。

  5. 平时多热敷眼睛,促进眼部血液循环,缓解眼部不适合疲劳。

  6. 长时间盯着手机时还要提醒自己多眨眼;看手机30~40分钟后,要休息一会。

  7. 睡前可以用看书等其他睡前活动来代替玩手机。

  8. 平时多吃一些有利于眼睛健康的食物,补充维生素A、维生素C等。

  • 蛋、奶、鱼肝油或动物肝脏等都富含维生素A;

  • 多吃深色的蔬菜和水果:比如菠菜、胡萝卜、蓝莓、紫薯等。


虽然日常生活中,我们都不可避免要用到手机来工作或是娱乐,但一定要记得不要长时间盯着手机,避免过度用眼,多注意休息。


△△△


你还有什么护眼方法呢?欢迎评论区一起分享吖~


明天见!


-END-


嗨,你在看吗?

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