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2020-04-04 东莞康华医院服务号 | 康芭芭旗舰店

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斗指丁为清明,

时万物洁显而清明,

盖时当气清景明,

万物皆齐,

故名也。



清明节的习俗很丰富,除了扫墓、禁火,还有踏青、荡秋千、打马球等体育活动,民间还把清明称为“寒食节”。这很可能是清明节要寒食禁火,人们为了防止寒食冷餐伤身,特意进行体育活动以健身的。


就养生而言,清明也是一个非常重要的节气。清明过后,天气转暖,人体循环加快,动脉压不断增高,容易伤及血管,脑、心、肾等器官。机体容易出现阴阳失调,本虚标实的现象。





所以

清明养生少不得


第一,清明前后重养肝。春天的微风已经吹来,寒冷的冬天已离我们渐渐远去,此时尤其要注重养肝。春天人们普遍容易肝气较盛,肝火旺,人便急躁易怒,而高血压最忌发怒。


第二,避免情绪激动。清明节是重要的祭祀节日,许多人难免悲伤。不过,悲伤过度则对身体健康不利,尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪,以防旧病复发。


第三,夜卧早起,广步于庭。随着春天的到来,人体内的气血会逐渐往外走,早起晚睡,有助于阴气的避藏,有利于气血的恢复。“广步于庭”,是说人们要经常到外面去散散步,感受一下大自然万物生发的气息。


第四,注意高血压。春季是万物复苏的季节,一些旧病也开始复发,如高血压、精神病等在春天都是高发病,谓之犯老病。




饮食养生可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材,如荠菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜,也可以多吃一些散寒的食物,如大葱、大蒜、洋葱、生姜、紫苏等,但是需定时定量,不可暴饮暴食。


避免食用虾蟹等寒凉食物,更不要喝冰激凌、冷饮和冰镇饮料。如果食用螃蟹引发过敏,可通过吃紫苏来化解。此时,各种慢性疾病易复发。因此,有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。



在起居上要注意保暖,不给寒气偷袭人体的机会。刮风天气尽量减少外出。出外踏青时最好戴上一个干净的口罩,以防花粉、化学粉尘等刺激物进入口鼻。同时,家中要经常开窗通风,保持空气清新,被褥也要经常换洗,防止尘螨等滋生。


还需要调整好自己的睡眠时间,人体才能得到调整,减少白天的困倦。然而春天发困,并非生理上需要增加睡眠时间。一般来讲,成年人每天睡眠时间8小时,就足以恢复体力,如一发困就去睡觉,反而会出现精神萎靡的状态。克服春困,只需要加强锻炼即可,或者在发困时,吃些甜酸苦辣的食品,无需过多增加睡眠时间。另外。春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重“春困”。


中医认为,春困是由人体的肝气和脾湿两者联手造成的。一方面,春季是肝气主导的季节,肝气旺盛,会导致脾胃虚弱。另一方面,清明时节雨纷纷,湿气较重,人体因阳气生发,皮肤腠理疏松,湿气趁机进入体内,使脾胃受困,运化无力,清阳无法上升,于是人体就如同被堵住源头的湖水,失去鲜活,变得困顿无力。



接下来

推荐一款适合做清明前后吃的食膳

扁豆莲子粥



【材料】20克白扁豆,15克莲子,10克银耳,100克粳米。


【烹制】把银耳用冷水泡发后撕成小片备用,白扁豆、莲子、粳米洗净后连同银耳一起放入锅中,加入适量清水后,开始用大火煮,大约半小时后,改用小火再慢慢熬,等到粥好关火即成。


【功效】白扁豆性甘味微湿,归入脾胃二经,有健脾和胃、化湿利尿、消肿、和中益气的功效,可主治脾胃虚弱、呕吐、胸闷、腹胀、白带过多、小儿疳积等病症。



莲子是公认的老少皆宜的滋补佳品,其性平味甘,入心、脾、肾经,能清心安神、醒脾开胃、益肾固精,主治脾虚久泻、多梦失眠、心神不宁、健忘、高血压、小便不利、肾虚遗精、妇女崩漏带下等症。


春季常喝此粥,解决春困很有效,不仅能祛除脾胃湿气,还能健脾和胃,轻松赶跑瞌睡虫。



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责任编辑:吴雅静



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