【育儿知识】别让孩子身高在秋季“冬眠”!1-18岁男孩女孩身高标准表出炉,你家孩子达标了吗?

2020-10-16 优贝家 | 优贝宜旗舰店

现在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子们的平均身高提高了不少,孩子能否长成一个高个子,也是很多家长非常关注的事情。


都说春季是孩子长高的黄金期,秋冬孩子长得相对慢。但是,父母仍然要在秋天努力一把,让孩子的个头窜一窜!


其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。


每个年龄段的孩子到底多高才算达标?今天小编就为大家介绍一下儿童身高体重标准表,快来对照,看看你家孩子达标了吗?


影响孩子身高的因素


●先天性基因因素


跟父母亲的身高有着直接关系,也不排除隔代遗传。


●后天基因因素


除了营养,充足的睡眠和适当运动也是很重要的,后天因素也相当重要。


注重小孩营养固然是好,要是孩子吃得太多长得过胖就不好了,胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑,小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。


每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标,各位爸妈们认真瞧瞧哟!

身高标准对照表


  • 7 岁以下男童身高(长)标准值(cm)


注:表中 3 岁前为身长,3 岁及 3 岁后为身高
数据来源:卫生部妇幼保健与社区卫生司,图片来源于丁香园

  • 7 岁以下女童身高(长)标准值(cm)


注:表中 3 岁前为身长,3 岁及 3 岁后为身高

数据来源:卫生部妇幼保健与社区卫生司,图片来源于丁香园


  • 7岁~18岁儿童/青少年身高发育等级评价标准


来源:国家卫生健康委员会(2018)


只要孩子的身高是在 -2SD 和 +2SD 之间,就都是正常的。

  • 身高<-2SD为下等;

  • 身高≥-2SD且<-1SD为中下等;

  • 身高≥-1SD且≤+1SD为中等;

  • 身高>+1SD且≤+2SD为中上等;

  • 身高>+2SD为上等。


如果身高小于 -2SD,说明宝宝生长过于缓慢,可能是矮小症;如果身高大于 +2SD,说明宝宝生长速度有点儿快。父母可以带孩子看一看医生,及时关注孩子的相关情况。

3 岁以下的宝宝身高增长大概是 7 cm / 年,3 岁到青春期身高增长 4~5 cm / 年,青春期大概 5.5~6 cm / 年。  

生长发育的的阶段划分

▊  基础阶段——— 学龄前期


学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期。


而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。



▊  突增阶段——— 学龄期

10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

▊  冲刺阶段——— 青春期

男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

▊  三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。

储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。

帮助改善后天身高的3个要点

▊  运动:


是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。


此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。


▊  睡眠:


最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过十点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。


▊  营养:


必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

有助孩子长高5个饮食关键

▊  饮食平衡


人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。


蔬菜水果沙拉:

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。


杂粮粥:

大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮即成。


什锦饭:

锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。


▊  钙质要足够


钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。


含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、南瓜子等,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。


▊  蛋白质天天有


处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。


鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。


▊  铁、锌、铜不可少


人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。


缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。


含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。


含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。


含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。


▊  新鲜蔬果


新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。


最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式,你就知道你孩子是不是该补,是不是该运动了!


  • 男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±7.5(厘米)


  • 女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±7.5(厘米)


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