“月退”→“腿” | 解决这个问题,腿又直又好看

2019-03-20 健元堂王掌柜 | 健元堂旗舰店


对大部分人来说

腿绝对算得上是减肥的核心命门


小粗腿?X型腿?O型腿?

到底能不能变成细长直?


废话不多说,进入正题


首先,腿的长短问题是由天生和基因决定的,后天很难改变。


但细直等问题,我们可以通过塑造腿型、皮相以及穿搭凹造型等来改变,毕竟比例好是最重要的!


腿型里面,最常被大家吐槽的,就是X型腿、O型腿、XO型腿。


先来判断一下自己是那种类型的腿?

1、O型腿:站立时,如果大腿、脚踝靠近以后,膝盖不能并拢,腿从正面看像O形


O型腿矫正方法:”向上伸展夹腿”运动


这个运动除了累之外,很容易做。它可以根本性的转动大腿骨,达到收胯,缩小两膝间距离的目的。


所以这是一个万用的O型腿矫正运动,因为不管你是什么型态的O腿,都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。


《动作要点》

找面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。


· 两脚尖外开,大概90度,能站稳就好,但要出力夹紧膝关节。

· 接下来往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股夹紧。同时别忘了肩和屁股仍然要贴墙。


· 一个上下大概十秒钟,一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。




2、X型腿:膝盖靠拢时,小腿和脚踝分离不能并拢,从正面看像X形。


日常注意:

1、尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿;


2、调整走路姿势:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

矫正练习:

可以选择最简单的锻炼方法——自重臀桥&单腿臀桥

主要想通过臀桥来发展臀部肌群力量。


3、XO型腿:放松站立的情况下,脚尖和脚跟并拢时,膝盖也可以并拢,但是小腿不能并拢,属于XO型腿



矫正练习1:

>>>盘腿伸展




动作描述:


1、采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;


2、双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,重复动作。


矫正练习2:


其他原因

如果腿型没有以上问题,那另一部分就是因为脂肪和肌肉的问题了~


1、脂肪型腿:


判断方法应该很简单,就是当你腿绷直的时候,上面捏起来的一层都是肉,那就是因为胖的……


亘古不变的瘦身秘籍

控制饮食+合理运动


通过运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。



2、肌肉型腿:


针对肌肉型腿,最重要的是一定要在运动后做按摩。


真正的肌肉腿可以通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳类的有氧运动。并且,配合拉伸,使肌肉线条更加好看。




慢慢练习,腿变得细直

身材比例看起来会更加美好


矮星人周冬雨身材比例看着和178的奚梦瑶一样高


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