来了月经怎么练瑜伽?这套经期瑜伽序列值得收藏!

2019-05-20 睡前瑜珈操 | 巧手花园旗舰店

全世界的女性都有一个共同点

那就是每月要经历一次月经



虽然大部的女性都认为这是一个月中最难熬的日子,但每个人的反应都还是大不相同。




下面的几个体式,是专程为经期女性设定的在家中也可以练习的修复性瑜伽体式,还可以缓解痛经哦。


01
束角式




因为在经期经常会感觉下半身非常沉重,所以坐立体式是我们在经期练习的重点。每个体式中可以保持几分钟,就像在修复瑜伽课堂中一样。

 

益处:可以帮忙打开骨盆区域,如果想达到更好的效果,可以用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方,这样会感觉更舒适一些。




02

单腿头到膝




从束角式进入,伸直左腿,右腿脚底抵在大腿内侧,微微向侧调整身体,然后从髋部折叠向前,在经期,不用深度前屈,收回身体回到束角式,开始另一侧练习。


益处:单腿头到膝通过柔和的前屈动作,可以很好地拉伸到腿部后侧肌肉同时柔和地拉伸髋关节和腹股沟。




03

坐角式




双腿同时打开,进入坐角式,和束角式一样,也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子,进入到前屈体式。


益处:这个体式同样可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉,但同时也可以拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个体式中,可以保持身体直立向上,也可以尽可能地前屈,但在经期,肯定做不到像平时一样的深度,但是没有关系,保持在你最舒适的程度就好。




04

背部伸展式




双腿伸展向前,在做前屈之前,背部脊柱一定要拉长向上,从骨盆折叠向前,可以将骨盆想像成一个碗,随着前屈的动作,慢慢倾倒向下。


益处:在背部伸展中,双腿后侧的肌肉会感到到更强烈地拉伸,同时也可以很好地缓解背部压力。


谨记在前屈时一定要跟随呼吸的节奏,由于处在经期,后背可以微微弯曲。但是其它老师可能会不支持这个观点。




05

小桥式




仰卧在垫子上,屈双膝,双脚用力向下,微微提臀部向上,然后在臀部下方垫一块瑜伽砖用于支撑,带出时,双脚用力下压提臀部向上,然后将瑜伽砖拿出。


益处:这种轻微的后弯体式可以缓解因经期引起的的背部疼痛,如果可以的话,后弯程度稍微再大一点也没有关系。




06

仰卧束角式




屈双膝仰卧在垫子上,双膝分别向旁侧打开,如果可以的话,双膝置于垫子上,双脚互抵,来到仰卧束角式。在背部下方放一个抱枕会感到更舒适。


益处:这个体式其实是束角式的变体,所以我们又回到了最初的体式之中,这两个体式目的都在于打开腹股沟和髋关节,让腹部更舒适。


如果可以在这个体式中保持几分钟,那么这堂课就可以完美地结束了,如果能在仰卧束角式或摊尸中做5至10分钟的冥想,将会给身体带来完全的放松。冬日注意保暖,可穿上袜子,盖上毛毯。



其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服,

痛经就不说了,

会感觉身体特别沉重,还会浮肿,

但是其实只要找对了解决办法,

这一切都迎刃而解了,

最主要的是,这可是减肥的黄金时期啊~~

快点抓住这个变美的机会吧!

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